barki biceps triceps

Przejdę od razu sedna sprawy, bo mam mało czasu.. Wypiszę zarys planu który chcę zacząć od jutra. Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Łapki są dla mnie bardzo ważne, ponieważ odstają od reszty. Klatka [...]

[...] ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki tutaj tez po 3s wszystko Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6 -unoszenie hantli na bok: 12/10/8/6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 [...]

Pon. Klatka + lekko triceps (1 ćwiczenie 3-4 serie) Wt. Plecy + kaptury + lekko biceps (1 ćwiczenie 3-4 serie) Śr. WOLNE Czw. Nogi + barki Pt. Biceps + triceps (3 ćwiczenia przeplatane, bic,tric,bic...)+przedramię (3 superserie podchwyt,nachwyt...) Jak to dla Was wygląda? Bo dla mnie chyba nie jest to złe połączenie? Dodam,że jadę na cellpumpie i [...]

witam chciałbym sie zapytać co myślicie o takim zestawieniu ćwiczeń na dane grupy mięśni pon: klatka+ triceps wt : plecy+biceps środa : wolne czwartek : barki+ nogi piątek : biceps + triceps + przedramiona ;p sobota: wolne niedziela:wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10, 10,10, 10 4Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 10, 8, 6, 4 Dzień II( WT.) - barki Nazwa ćwiczeń 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 8, 6, 4 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10, 10, 10, 10 3 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Rozpiętki 2x12 Przenoszenie 2x12 Pompki na poręczach 3x12 Wiosłowanie 4x12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x12 NIEDZIELA(barki+biceps) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek 2x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 [...]

witam chcialbym sie was zapytac czy moge juz od poniedzialku zmienic moj trening a mianowice chodzi mi o to ze robilem przez 3 lata tak Pon klata biceps siroda plecy triceps piatek barki nogi i che zmienic na takie PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

[...] nogi unoszenie nog na naszynie siedzac 10-8-8-6 unoszenie nog na maszynie lezac 10-8-8-6 wykroki ze sztangielkami 10-8-8-6 suwnica skosna 12-10-10 lydka 25-20-20-15 Sroda barki wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-8-6 unoszenie sztangielek na boki stojac 15-12-12 unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym 10-8-8 tyl barkow na linkach [...]

Witam, Czytam te wszystkie arty o planach treningowych, ćwiczeniach i powiem Wam, że mam delikatny mętlik w głowie. Trochę tego żelastwa już przerzuciłem więc jakiś ogólny pogląd mam. No ale do rzeczy. Ważę 84kg przy wzroście 174cm, staż ok 4 lata z małymi przerwami. Obwody też są w porządku ale od jakiegoś czasu mam stagnację a chcę złapać 88kg i [...]

(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]

Witam wszystkich :) Moje pytanie jest następujące: Czy taka rozpiska treningu bedzię odpowiednia? pon: klata, biceps wt: plecy, triceps śr: wolne czw: barki, kaptury, przedramie pt:(?) biceps, triceps Przy piątku jest znak ? ponieważ nie wiem czy to bedzie dobre rozwiazanie.. czy podwojny trening bicepsa i tricepsa w ciagu tygodnia [...]

[...] w jajku I posiłek na samą noc: 100g sera białego twarogowego A oto trening: Poniedziałek: klata Wtorek: biceps, triceps, przedramię Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: barki, nogi Poniedziałek; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,10 (56kg) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,10 (po 15 kg) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] podporze tyłem 3 max -prostowanie ramienia w opadzie 10/10 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xmax -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2xmax Niedziela : (nogi,barki) -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25/20/15/15 [...]

jade na jednym treningu juz chyba ze 6 miechów, masa i siła poszly jak najbardziej ale od miesiaca odczuwam stagnacje. pon - barki, biceps wt - klatka, plecy czw - biceps, triceps pt - barki, plecy Poradzcie jak dobrac poszczegolne partie miesniowe oraz dni(4)

[...] ciężar) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 10/8/8/6 Młotki 4x10 (stały ciężar) Rozkład grup mięśniowych w tyg: PON: Klatka, triceps, przedramiona, brzuch ŚRODA: Plecy, barki, biceps, brzuch Piątek Nogi I jeszcze jedno pytanie poza tematem: co lepsze na mase brzucha spięcia z obciązeniem czy abs? Z gory dzieki za pomoc, pozdrawiam

Witam uogólnie troszkę. Poniedziałek: Klatla + Triceps Wtorek Plecy + Biceps Sroda Wolne Czwartek Barki + Przedramię + triceps Piatek KLATKA + Biceps SOBOTA NOGI NIEDZIELA WOLNE :)

Zaczne od powiedzenia paru rzeczy o sobie. Trening: cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. co do szczegolow to ciezko mi okreslic bo jestem na etapie eksperymentow mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek [...]

[...] nogi unoszenie nog na naszynie siedzac 10-8-8-6 unoszenie nog na maszynie lezac 10-8-8-6 wykroki ze sztangielkami 10-8-8-6 suwnica skosna 12-10-10 lydka 25-20-20-15 Sroda barki wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-8-6 unoszenie sztangielek na boki stojac 15-12-12 unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym 10-8-8 tyl barkow na linkach 20-20-15-15 [...]

KLATA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,10,8) 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4)Jesli bd taka możliwość to dojdzie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ PLECY 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]